Nowy rok – czas postanowień

Styczeń to idealny czas na postanowienia. Nowy rok skłania nas do refleksji nad poprzednim. Wyciągamy wnioski, uczymy się na błędach, z każdym dniem stajemy się silniejsi. Z nowym rokiem przychodzi czas przygotowania formy na lato. Wiadomo, że ten proces wymaga nieco czasu, a kiedy mamy zacząć, jak nie podczas przypływu największej energii. Zapomnij więc o tym ile razy próbowałeś, najważniejsze, że to robisz. To oznaka, że Twoje zdrowie i wygląd nie jest Ci obojętne.

To co? Gotowi? Zaczynamy!

Plan to podstawa!

Na początek potrzebny jest dobry plan. Po pierwsze wyznacz sobie cele. Ważne, żeby były one realne i mierzalne. Nie założysz sobie, że schudniesz 15 kg w trzy tygodnie, bo nim się obejrzysz efekt jojo będzie gwarantowany. Zacznij od małych kroków i pogłębiaj cel, gdy zobaczysz, że Twoje działania są skuteczne.

Cel mierzalny oznacza nic innego jak formę pomiaru. Jeżeli zakładasz sobie, że schudniesz to co tydzień stawaj na wadze o tej samej porze i mierz swoje obwody. Pamiętaj, aby wszystko spisywać. Kartka i długopis to Twój osobisty motywator. Ile razy na nią zerkniesz, przypomnisz sobie, w którym kierunku chciałeś pójść.

Twój cel musi być także konkretny, musisz wiedzieć czego chcesz i gdy wypowiesz to głośno to każdy będzie wiedział do czego dążysz. Nie zapominaj, aby swoje działania ubrać w ramy czasowe. Wyznacz start i zakończenie. Jeżeli dotrzesz do celu szybciej niż zakładałeś – pogratuluj sobie. To tylko i wyłącznie Twoja zasługa.

Porażki to część drogi

Zacząłeś realizować plan, pierwsze kilogramy poszły w dół i nagle napada Cię ogromna pokusa – słodkości. Wieczór ze znajomymi, świetne towarzystwo, pyszne ciasta na stole, czekolada. Zaczynasz podjadać. Budzisz się następnego dnia z ogromnymi wyrzutami sumienia. Czy musisz zaczynać wszystko od nowa? Ależ skąd! Zostań na tej drodze, idź na przód. Gdyby wszystko było takie proste na świecie każdy miałby idealną figurę. Nie tylko Ty upadasz. Najważniejsze, że masz świadomość błędu i możesz pójść dalej.

“Zacznę od jutra” – błąd!

Jeżeli czegoś pragniesz, zacznij już teraz. Nigdy nie powtarzaj sobie “zacznę od jutra”, “zacznę od poniedziałku”. Zapisz swój cel już dziś i zacznij go realizować. Z doświadczenia wiemy, że to co mamy zacząć jutro będziemy odkładać w nieskończoność. Więc nie czekaj dłużej i zacznij już dziś.

Stawiasz na odchudzanie? Zacznij od diety

Najważniejsze to dobranie odpowiedniej kaloryczności. Pomoże Ci w tym wzór obliczający Podstawową Przemianę Materii – PPM oraz Całkowitą Przemianę Materii – CMP

PPM-  WZÓR HARRISA-BENEDICTA:

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

Całkowita Przemiana Materii (CPM) = PPM x współczynnik aktywności fizycznej PAL

Współczynnik aktywności fizycznej PAL

1,2 – 1,3 –> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku

1,4 –> dla niskiej aktywności fizycznej

1,6  –>dla umiarkowanej aktywności fizycznej

1,75 –> aktywny tryb życia

2 –> bardzo aktywny tryb życia

2,2-2,4 –> wyczynowe uprawianie sportu

Pamiętaj aby pojawił się deficyt kaloryczny, czyli jeśli chcemy aby nasza waga spadała, to od CPM należy odjąć odpowiednią liczbę kalorii, szacuje się że powinno być około 300-500 kcal.

Gdy już masz swoją odpowiednią kaloryczność, wybierz rodzaj diety, uwzględniając swój aktualny stan zdrowia. W naszym cateringu masz do wyboru 10 diet oraz dietę z wyborem menu – w której sam komponujesz swoje posiłki. Jeśli masz problem z doborem diety i kaloryczności skontaktuj się z nami, a my ci w tym pomożemy.

Wdrażaj zdrowe nawyki żywieniowe

Niech dieta na nowy rok będzie dla ciebie trampoliną do stosowania zdrowych nawyków żywieniowych, które na stałe zagoszczą w twoim życiu. Dzięki diecie nauczysz się zasad, które pomogą ci w podejmowaniu zdrowych wyborów żywieniowych, za co podziękuje ci nie tylko twoja wymarzona sylwetka ale też zdrowie. O to kilka z nich

  • Regularność zjadanych posiłków – gdy nauczysz się zjadać 3-5 posiłki w ciągu dnia, będziesz rzadziej podjadał między posiłkami, oraz będziesz mógł pożegnać się z wieczornymi napadami głodu.
  • Poznawanie nowych potraw, różnorodność produktów –  to pozwoli ci poznawać nowe smaki, jak i zobaczysz, że zdrowe odżywianie nie mus być nudne, nie składa się tylko z sałatek, a znane ci smaczne potrawy mogą być wykonane w fit wersji.
  • Różnorodność składników – różnorodność składników odżywczych, witamin i składników mineralnych spowoduje, że twoja dieta będzie pełnowartościowa, a ty nie będziesz musiał się martwić niedoborami. Jedyną witaminą, którą musisz dostarczać w postaci leku/suplementu to witamina D3, resztę dostarczymy ci z diety. A ty, z naszą pomocą, nauczysz się tej różnorodności w swoim żywieniu.
  • Ograniczenie przetworzonej żywności- dzięki diecie pudełkowej nie będzie miejsca na żywność wysoko przetworzoną, fast-foody i mamy nadzieję odzwyczaić Cię od tego typu produktów. Pamiętaj też co pijesz, polecamy wodę.

Po za samą dietę nierozłącznym jej elementem powinna być aktywność fizyczna. Jest ona równie istotna co sama zmiana sposobu żywienia. Pamiętaj żeby wybrać taki rodzaj aktywności, który sprawia ci największą przyjemność, dzięki czemu ryzyko rezygnacji jest mniejsze, a wyskok endorfin jeszcze większy.

Zaufaj Fit Diecie

Jeżeli potrzebujesz pomocy w drodze do swojego celu, jesteśmy dla Ciebie. Nasz dietetyk zawsze chętnie służy pomocą. Doradzimy Ci jaką dietę wybrać, czy efekty, które przychodzą są prawidłowe. A gdy już dobierzesz dla siebie odpowiednią dietę my zajmiemy się jej przygotowaniem i dostarczymy ją pod same drzwi.

Po Twojej stronie zostaje zaledwie:

  • trzymanie się diety, regularne jedzenie
  • picie wody, herbat ziołowych
  • ważenie się raz w tygodniu

Widzisz jakie to proste? Nie czekaj! Zacznij już teraz.